Berolahraga tak hanya menyehatkan bagi tubuh, tapi juga berkhasiat sebagai obat mujarab awet muda. Para peneliti menemukan manfaat olahraga teratur yang bisa memperlambat proses penuaan.
Cukup 15 menit menjalani aktivitas energik setiap hari dapat mengurangi stres dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh, seperti dikutip dari Daily Mail.
Hasil studi menunjukkan, aktivitas olahraga tidak hanya memproduksi endorphin, hormon yang meningkatkan mood, namun juga bisa memperbaiki kemampuan sel tubuh untuk melawan penyakit dan penuaan dini. Efek ini berasal dari peningkatan tingkat enzim telomerase yang memainkan peran penting dalam pengendalian penuaan sel.
Psikolog, Eli Puterman, yang memimpin penelitian di University of California, San Francisco, AS, mempelajari efek olahraga pada DNA yang bisa melindungi terhadap peradangan dan proses penuaan lainnya.
Kesimpulannya, mereka yang melakukan olahraga sekitar 15 menit per hari mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh kebal dari penyakit.
Lantas, aktivitas apa yang bisa dilakukan dalam 15 menit? Jika kepepet waktu, bukan berarti Anda punya alasan tepat untuk melewatkan kesempatan berolahraga. Dengan latihan singkat dalam 15 menit Anda juga dapat membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mendapatkan energi secara instan.
Alokasi 4 menit untuk pemanasan, 9 menit untuk latihan inti, dan pendinginan selama 2 menit.
4 menit - Pemanasan
- Tangan di pinggang, angkat kaki ke arah samping, lalu turunkan.
- Ulangi beberapa kali, bergantian antara kaki kiri dan kanan.
- Lakukan selama 2 menit.
- Posisikan satu kaki di depan, dan yang lainnya di belakang.
- Melompatlah seraya menukar posisi kaki.
- Lakukan selama 2 menit.
9 menit - Latihan inti
3 menit - Latihan kaki
- Letakkan satu kaki di depan dan tekuk lututnya.
- Setelah posisi kaki depan menekuk dan kaki belakang lurus, ayunkan badan ke arah depan.
- Kaki depan menyangga berat badan, tahan selama beberapa detik, lalu ulangi untuk kaki yang lain.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
3 menit - Push-up
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan latihan push-up.
- Silangkan kaki dan tekuk kedua lutut, hingga tubuh disangga oleh lutut.
- Turunkan tubuh, tahan hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Kembali ke posisi awal, ulangi semampu Anda.
3 menit - Latihan punggung
- Berbaring telungkup, dengan kedua tangan di samping dan kaki lurus.
- Angkat kaki dan dada ke arah atas, lalu kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan ini semampu Anda.
2 menit - Pendinginan & peregangan
- Berdiri tegap, dengan tubuh dalam keadaan relaks.
- Putar bahu ke arah belakang, lalu bergantian ke arah depan. Ulangi beberapa kali.
- Tekuk badan ke arah depan, seolah-olah kedua lengan ingin menyentuh ujung jari kaki.
- Dengan lutut sedikit tertekuk, rasakan peregangan di punggung. Tahan selama 15 detik, lalu kembali ke posisi semula.
Selamat mencoba , semoga bermanfaat dan berguna untuk anda..copy paste di bolehkan, asal tidak menjelek2kan artikel ini yang telah dibuat.Terima kasih telah berkunjung di Ihsan_blogs ..
created by IHSAN.
Baca Juga Yang Lainnya Tentang :
